Uống sữa protein vào buổi tối: bao nhiêu là đủ để tăng cơ, không tích mỡ?

[FED]

Nghiên cứu dinh dưỡng thể thao cho thấy bổ sung protein gần thời điểm đi ngủ, đặc biệt protein tiêu hóa chậm như casein, sẽ kích thích tổng hợp protein cơ. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào liều lượng, loại protein cùng một số yếu tố khác.