Dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, những động tác siết eo giúp bạn cải thiện được nhược điểm này. Đường thắt eo nhiều khi không phụ thuộc vào việc bạn đầy đặn hay mảnh mai, ngay cả khi có vòng bụng thon gọn thì chưa chắc đã có đường siết eo con kiến thắt chặt.
Với những vòng eo thẳng đuột, bạn sẽ cần những động tác tập bổ trợ để tác động vào thành bụng hai bên tạo đường siết eo thon gọn. Những động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, phần thắt lưng và vòng bụng để bạn có được vòng eo phẳng lì.
Rất nhiều chị em gặp phải tình trạng vòng eo thẳng đuột, phần thắt lưng ngấn mỡ.
Bạn sẽ cần đến những động tác tập để có được với đường siết eo thon gọn.
Động tác 1: Dang tay khuỵu gối (30 giây)
Không chỉ tác động vào phần thắt eo, động tác này bổ trợ toàn thân khi siết thêm cơ mông giúp nâng đẩy vòng 3; dang tay siết cơ đốt mỡ phần lưng để tạo rãnh lưng săn chắc.
- Tách chân vượt quá vai, hai bàn chân tạo góc chữ V chắc chắn trên sàn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm nhận phần lưng được siết lại.
Động tác 2: Nghiêng người khuỵu gối (30 giây)
Để có vòng eo thon gọn, tạo đường cong cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua động tác này. Cũng giống như động tác đầu tiên, động tác thứ 2 cũng hỗ trợ cải thiện hõm mông lép, giúp bạn có được vòng 3 nở nang, gợi cảm hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và đan vào nhau, giữ tay thẳng áp sát tai trong suốt quá trình tập.
- Khuỵu gối và nghiêng người trái - phải, giữ lưng và hông cân bằng để động tác tác động sâu vào vòng eo.
Động tác 3: Khuỵu gối siết eo (30 giây)
Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với những động tác này, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, eo siết lại tạo đường thắt săn chắc.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay đặt sau gáy, nghiêng người trái - phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng.
Động tác 4: Biến thể squat (30 giây)
Đây là một trong những biến thể của động tác squat. Squat không chỉ tác động vào vòng 3 mà còn giúp đốt mỡ ở phần thắt eo, thắt lưng và giúp bắp đùi săn chắc gợi cảm.
- Vẫn tách chân rộng quá vai, giữ người cố định.
- Hạ thấp người, đẩy mông về phía sau
- Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng trong suốt quá trình tập.
Động tác 5: Khuỵu gối, vươn vai (30 giây)
Để có một bờ vai mắc áo cùng tấm lưng thon gọn, bạn nhất định phải duy trì động tác này mỗi ngày. Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bắp tay và giúp vai thon gọn hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Dang tay ngang đồng thời nhón chân nhịp nhàng theo chuyển động của tay.
Động tác 6: Khuỵu gối xoay người (30 giây)
Xuyên suốt các động tác đều là hạ thấp trọng tâm, tư thế này tác động trực tiếp vào phần cơ mông giúp làm đầy hõm mông và cải thiện vòng 3 của bạn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay chạm thái dương và xoay trái - phải, hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Động tác 7: Giãn cơ (30 giây)
Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào. Giãn cơ giúp xoa dịu những nhóm cơ vừa hoạt động để tránh nhức mỏi cơ.
- Hai chân tách rộng quá vai, bàn chân tạo chữ V cân bằng trên sàn.
- Vươn tay thẳng lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn.
- Chú ý thả lỏng toàn thân để các nhóm cơ được kéo giãn và xoa dịu.
Với những vòng eo thẳng đuột, bạn sẽ cần những động tác tập bổ trợ để tác động vào thành bụng hai bên tạo đường siết eo thon gọn. Những động tác tác động trực tiếp vào vòng eo, phần thắt lưng và vòng bụng để bạn có được vòng eo phẳng lì.
Rất nhiều chị em gặp phải tình trạng vòng eo thẳng đuột, phần thắt lưng ngấn mỡ.
Bạn sẽ cần đến những động tác tập để có được với đường siết eo thon gọn.
Động tác 1: Dang tay khuỵu gối (30 giây)
Không chỉ tác động vào phần thắt eo, động tác này bổ trợ toàn thân khi siết thêm cơ mông giúp nâng đẩy vòng 3; dang tay siết cơ đốt mỡ phần lưng để tạo rãnh lưng săn chắc.
- Tách chân vượt quá vai, hai bàn chân tạo góc chữ V chắc chắn trên sàn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm nhận phần lưng được siết lại.
Động tác 2: Nghiêng người khuỵu gối (30 giây)
Để có vòng eo thon gọn, tạo đường cong cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua động tác này. Cũng giống như động tác đầu tiên, động tác thứ 2 cũng hỗ trợ cải thiện hõm mông lép, giúp bạn có được vòng 3 nở nang, gợi cảm hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và đan vào nhau, giữ tay thẳng áp sát tai trong suốt quá trình tập.
- Khuỵu gối và nghiêng người trái - phải, giữ lưng và hông cân bằng để động tác tác động sâu vào vòng eo.
Động tác 3: Khuỵu gối siết eo (30 giây)
Duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với những động tác này, vòng eo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, eo siết lại tạo đường thắt săn chắc.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay đặt sau gáy, nghiêng người trái - phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng.
Động tác 4: Biến thể squat (30 giây)
Đây là một trong những biến thể của động tác squat. Squat không chỉ tác động vào vòng 3 mà còn giúp đốt mỡ ở phần thắt eo, thắt lưng và giúp bắp đùi săn chắc gợi cảm.
- Vẫn tách chân rộng quá vai, giữ người cố định.
- Hạ thấp người, đẩy mông về phía sau
- Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng trong suốt quá trình tập.
Động tác 5: Khuỵu gối, vươn vai (30 giây)
Để có một bờ vai mắc áo cùng tấm lưng thon gọn, bạn nhất định phải duy trì động tác này mỗi ngày. Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bắp tay và giúp vai thon gọn hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Dang tay ngang đồng thời nhón chân nhịp nhàng theo chuyển động của tay.
Động tác 6: Khuỵu gối xoay người (30 giây)
Xuyên suốt các động tác đều là hạ thấp trọng tâm, tư thế này tác động trực tiếp vào phần cơ mông giúp làm đầy hõm mông và cải thiện vòng 3 của bạn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay chạm thái dương và xoay trái - phải, hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Động tác 7: Giãn cơ (30 giây)
Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong bất kỳ bài tập nào. Giãn cơ giúp xoa dịu những nhóm cơ vừa hoạt động để tránh nhức mỏi cơ.
- Hai chân tách rộng quá vai, bàn chân tạo chữ V cân bằng trên sàn.
- Vươn tay thẳng lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn.
- Chú ý thả lỏng toàn thân để các nhóm cơ được kéo giãn và xoa dịu.
Theo Tiểu Mai (Phụ Nữ Thủ Đô)
